三伏天已到，养生攻略要收好~

壹、养生八大重点
1、养气
伏天出汗多，容易耗气伤阴，导致体力、元气的不足，机体功能下降。因此养生尤其要注重“养气”，以防到了冬天，阳气不足，抵御疾病的能力下降。
补气建议：西洋参泡茶
西洋参气阴双补，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。但西洋参性凉，气虚夹寒症的患者，不适合使用西洋参。
2、养心
中医认为，心与夏季相通应，心的阳气在夏季最为旺盛。夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，故夏天还是心脏最累的季节，因此夏季当以养心为主。尤其是有心脏病史的患者要提高警惕。
养心建议：常吃红色食物
中医认为，夏季养心，宜多吃红色食物。比如红枣、西红柿、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。
3、健脾
夏季暑湿重，尤其是长夏时节。长夏与五脏之脾相通应，湿热太重会困阻脾胃，所以夏季没胃口、没有食欲是不少人的通病。而脾胃为后天之本，气血生化之源，一旦吃不好，就会引发很多问题。
养脾建议：陈皮茶
陈皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。
4、祛湿
今年夏天，我国多地受到降水影响，空气中湿气弥漫，洪涝也常有发生。不管是什么体质的朋友，这个时候都应该注意祛湿了。
祛湿建议：睡前泡脚
人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”可见泡脚的保健效果是公认的。
尤其是现代社会，空调被大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚出汗，加速体内湿气排出。
泡脚是一种简单易操作的养生方法，睡前热水洗脚，还能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊，安神养心的症状。
泡脚的水位应以没过足三里为佳，时间为15-30分钟最佳，温度以38-42℃为主，避免因感觉迟钝导致皮肤烫伤。
5、解暑
三伏天烈日炎炎，高温难耐，容易中暑。
解暑建议：苦瓜、冬瓜
俗话说：“夏季吃苦，胜似进补。”
中医认为，苦瓜性寒味苦，入心、脾、胃经，能够清热解毒、降火消暑，特别适合在夏季食用。
冬瓜性凉味甘，含水量丰富，不含脂肪，老少皆宜，适当食用能起到利尿消肿、清热解暑的作用。
6、清火
到夏天易“心火上炎”，有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。
清火建议：莲子心
莲子心，味苦，性寒，归心、肾经，具有清心安神，交通心肾，涩精止血的功效。用于热入心包、神昏谵语、心肾不交、失眠遗精、血热吐血。
7、解毒
夏季容易使人热毒过盛，养生重要的一点便是清热解毒。
清热解毒建议：绿豆汤
绿豆味甘，性凉，归胃、心经，具有清热解毒、消暑利水的功效。
8、安眠
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。
安眠建议：蜜汁藕

王士雄在《随息居饮食谱》中写道：莲藕“生食宜鲜嫩，煮食宜壮老，用砂锅桑柴缓火煨极烂，入炼白蜜收干食之，最补心脾。若阴虚，肝旺，内热，血少及诸失血证，但日熬浓藕汤饮之，久久自愈，不服他药可也。”

贰、饮食调理
保持饮食清淡：多吃新鲜蔬菜水果，如冬瓜、丝瓜、黄瓜等，它们具有清热解暑的作用。
可适当食用苦味食物：如苦瓜，可以清热祛暑，缓解疲劳。平素虚寒体质如易腹泻、畏寒等的人群不适合。
适当吃清热解暑的食物：如绿豆、莲子、芡实、薏米等，这些食物有助于健脾祛湿。
注意补充水分：三伏天应多喝白开水，定时喝水，应尽量少喝果汁、汽水等含糖饮料，以防影响消化和升高血糖。

叁、生活习惯
防暑：尽量避免太阳直晒，外出时注意防晒，随身携带防暑饮料，如绿豆汤、酸梅汤等。
规律作息：保持充足的睡眠，提高身体的新陈代谢速度，建议每天早睡早起。
适量运动：可以选择一些低强度的运动，如太极拳、游泳、瑜伽等，既可以达到锻炼效果，也不会因为高温而出现不适。运动后要注意少量多次喝水。
不可冲凉水澡：由于三伏天体温较高，毛孔容易舒张，冲凉水澡会导致毛孔闭合，不利于汗腺中的代谢物排出，还易出现感冒等疾病。